Ik hou van slappe, droge humor. Even op youtube terugkijken naar een aflevering van Jiskefet in ochtend, een kopje koffie in de zon, een warme douche, lekkere muziek opzetten. Dat maakt mijn dag goed.
Hoe zorg jij voor positieve focus?
Moeten, moeten, moeten. Kinderen, werk, zorgen, studeren, presteren, appjes en mailtjes beantwoorden. We staan tegenwoordig de hele dag aan.
Klagen is orde van de dag
Veel van de informatie en prikkels zijn negatief geladen. Neem bijvoorbeeld het dagelijkse nieuws. Oorlog, miluieu, ziekte, zorgen, dood en verderf.
Ook op het werk is klagen de orde van de dag. De focus ligt op wat er niet goed gaat, over valkuilen en vastlopers. Klagen over wat anderen aners zouden moeten doen.
Klagen is besmettelijk
Voor je het weet neem je de zorgen van een ander mee naar huis. Letten op alles wat niet lukt is besmettelijk. En dat is slecht nieuws voor je stemming.
Een negatieve focus zorgt ervoor dat je slechter in je vel gaat zitten. Voor je het weet ben jij degene die klaagt.
Wat heb je gedaan wat goed voor je is?
Tijdens workshops en trainingen doen we vaak de volgende oefening:
Bespreek met elkaar tenminste 5 dingen die je vandaag hebt gedaan die goed voor je zijn (of wat je hebt gedaan voor iemand om je heen). En wat heb je nog meer gedaan wat goed voor je is?
Hoe meer je nadenkt over wat goed voor je is - en hoe je dat voor elkaar hebt gekregen, hoe meer er komt. Positief denken bevordert namelijk creativiteit. Je oplossingsgerichte vermogen.
Negatief denken daarentegen vernauwd je blikveld. Alsof je oogkleppen op krijgt en alleen nog maar zwart ziet.
Wat heb jij vandaag gedaan wat goed voor je is?
Toneel spelen
Veel mensen vinden positief denken toneelspel, een soort kunstje. Alsof het niet echt is.
Want dat doe je toch niet in het echte leven, -letten op wat er goed gaat?
Van zwartboek naar witboek
Toch werkt deze oefening goed,
zo blijkt uit onderzoek.
We weten allemaal dat belonen werkt en bestraffen niet. Als je een kind iets weer leren dan werkt het goed om gewenst gedrag te stimuleren, te bekrachtigen. En dat doe je door te benoemen wat er goed gaat.
Veel cliënten die ik als psycholoog in de behandelkamer spreek willen weer positief kunnen denken. Stoppen met piekeren. Genieten van het leven, -ondanks zaken die ze niet weg kunnen nemen.
Ook zie ik cliënten dagboeken bijhouden van al hun klachten en alles wat mis gaat in het leven. Hoe helpt dat? Niet.
Niemand zal zich beter gaan voelen van een negatieve focus.
Het bijhouden en registreren van positieve uitzonderingen, alles wat toch lukt -ondanks omstandigheden- helpt. En dat vraagt om meer.
Je kunt het trainen
Het goede nieuws is dat je jezelf kunt trainen in de positieve focus.
Dit is geen zweverige therapie.
Houd bijvoorbeeld een positief dagboek bij. Bespreek positieve zaken met je partner, collega's, vrienden, kinderen. Maak in een werkoverleg een rondje goed en beter. Bespreek met je collega's een succes.
Want van successen leer je immers beter dan je fouten!
Je zult zien dat het besmettelijk werkt.